Dimagrire 5 kg con la dieta della bellezza

La bellezza per una donna è un fattore molto importante. Spesso per sentirci belle e a nostro agio con il nostro fisico ci sottoponiamo a trattamenti dolori e costosi, dimenticando che l’alimentazione corretta ed equilibrata può aiutarci moltissimo a mantenerci sani dentro e belli fuori. Si tratta di puntare su quegli alimenti che contengono principi protettivi capaci di agire sulla pelle, garantendone il giusto nutrimento e sui capelli per mantenere il loro vigore, senza dimenticare la perfetta efficienza dell’intestino il cui funzionamento è fondamentale anche per la salute dell’epidermide.

L’olio di oliva è perfetto come condimento, ma nella nostra dieta vanno inserite anche le mandorle, molto pesce e una dosa quotidiana di yogurt. Senza dimenticare di assumere attraverso la frutta tutti quei fattori antiossidanti che combattono i danni dei radicali liberi, primi responsabili dell’invecchiamento dei tessuti. La bellezza a tavola, però, non si conquista solo con la scelta del cibo giusto ma anche curando il modo in cui si consuma: è importante fare pasti regolari, puntando su un abbondante prima colazione per affrontare la giornata con tutta l’energia necessaria ed evitando fuoripasto che, rompendo i ritmi dell’organismo, lo costringono ad una fatica che poi si “vede”.

Ecco quindi uno schema dietetico giustamente calorico (1600 kcal), nel quale si concentra una grande quantità di specifici fattori antiossidanti e nutritivi. Sono tutti importanti per sostenere la bellezza dei tessuti più esposti al contatto con l’ambiente (pelle, capelli, unghie) cosi come per garantire la salute di tutto l’organismo.

SCHEMA DIETETICO DA 1600 CALORIE

LUNEDI’

Colazione: Latte parzialmente scremato con caffè 200 ml con 30 gr di biscotti secchi o biscotti integrali oppure 4 fette biscottate. Per zuccherare usare del dolcificante.

Spuntino: 1 fetta di pane toscano con un cucchiaino di olio extravergine di oliva

Pranzo: Linguine (75 gr) integrali con pesce spada, finocchi 150 gr, 1 mela

Spuntino: 1 Yogurt magro alla frutta

Cena: Passato di verdura 2 uova strapazzate con pomodori pelati, 1 pera

MARTEDI’

Colazione:  Latte parzialmente scremato con caffè 200 ml con 30 gr di biscotti secchi o biscotti integrali oppure 4 fette biscottate. Per zuccherare usare del dolcificante.

Spuntino: 4 mandorle e 1 noce

Pranzo: Riso bollito (75 gr) con ricotta 50gr e zucchine (80 gr), 1 cucchiaino di olio, 1 arancia

Spuntino: 1 yogurt magro alla frutta

Cena: Petto di pollo (120 gr) con spinaci bolliti (200 gr), 1 cucchiaio di olio e 2 fette di pane integrale

MERCOLEDI’:

Colazione: Latte parzialmente scremato con caffè 200 ml con 30 gr di biscotti secchi o biscotti integrali oppure 4 fette biscottate. Per zuccherare usare del dolcificante.

Spuntino: 4 mandorle e 1 noce

Pranzo: Insalata mista 300 gr con 1 mozzarella di bufala piccola, 2 cucchiaini di olio, 50 gr di pane integrale

Spuntino: yogurt magro alla frutta

Cena: Pasta integrale 50 gr condita con sugo, 1 uovo sodo con patate e carote bollite

GIOVEDI’:

Colazione: Latte parzialmente scremato con caffè 200 ml con 30 gr di biscotti secchi o biscotti integrali oppure 4 fette biscottate. Per zuccherare usare del dolcificante.

Spuntino: un frutto 200 gr

Pranzo: Passato di verdure miste con 50 gr di riso, carne di cavallo 120 gr, broccoli 100 gr, 1 cucchiaino di olio

Spuntino: 4 mandorle 1 noce

Cena: Salmone al vapore 100 gr spinaci bolliti 120 gr, 1 cucchiaino di olio, 1 frutto

VENERDI’:

Colazione: Latte parzialmente scremato con caffè 200 ml con 30 gr di biscotti secchi o biscotti integrali oppure 4 fette biscottate. Per zuccherare usare del dolcificante.

Spuntino: una barretta ci cereali light

Pranzo: Gnocchi di patate 120 gr con 1 cucchiaino di pesto, crescenza light 80 gr, insalata a piacere, 1 frutto

Spuntino: 1 frutto

Cena: orata al forno 120 gr con patate 80 gr, pane integrale 75 gr

SABATO:

Colazione: Latte parzialmente scremato con caffè 200 ml con 30 gr di biscotti secchi o biscotti integrali oppure 4 fette biscottate. Per zuccherare usare del dolcificante.

Spuntino: 4 mandorle e 1 noce

Pranzo: bresaola 80 gr con verdura a piacere, 75 gr di pane integrale

Spuntino: 1 frutto

Cena: Pasta con verdure e ricotta 80 gr 1 frutto

DOMENICA:

Colazione: Latte parzialmente scremato con caffè 200 ml con 30 gr di biscotti secchi o biscotti integrali oppure 4 fette biscottate. Per zuccherare usare del dolcificante.

Per il resto giornata libera, senza esagerare troppo.

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