La dieta in menopausa

dieta in menopausa

Sei vicina ai 50 anni e la menopausa ti spaventa? Hai paura di cominciare ad ingrassare? La “Dieta dei 50 anni” allora, è quella che fa per te perchè ti insegnerà a combattere la tendenza a prendere peso dovuta all’avanzare degli anni con pochi, piccoli accorgimenti. Accorgimenti volti ad evitare l’accumulo di grassi, l’aumento della pressione sanguigna e dei livelli di zuccheri nel sangue attraverso la scelta di alimenti a basso indice glicemico e poveri di grassi.

Il programma di dimagrimento si basa su un consumo giornaliero pari a 1500 calorie ed è pensato appositamente per le donne che stanno per entrare nella delicata fase della menopausa. Una fase che comporta numerosi squilibri ormonali e determina uno scombussolamento del metabolismo. Squilibri che quasi sempre si traducono in una più spiccata tendenza ad ingrassare e in un aumento dello stress. Stress a cui spesso segue un aumento della fame nervosa. Questa dieta ti insegnerà anche a distinguere tra appetito e bisogno di mangiare legato a fattori di stress.

Gli alimenti raccomandati sono principalmente frutta fresca di stagione, verdure, pane integrale, pasta integrale, avena, riso integrale, legumi, formaggi magri, burro d’arachidi, avocado, tofu, uova, salmone, gamberetti, tacchino, petto di pollo, carne magra. Per condire le pietanze: olio d’oliva, salsa di soia e aceto balsamico.

Esempio di “dieta dei 50 anni”

Colazione: una fetta di pane ai cereali tostata con un cucchiaino di margarina senza grassi. Una mela o una banana piccola non troppo matura e un vasetto di yogurt magro, con l’aggiunta di dolcificante artificiale.

Spuntino mattutino: 3 fette di ananas con finocchi e noci oppure un centrifugato di sedano carota e mele.

Pranzo: Un insalata mista con mozzarella light, una ciotola di broccoli cotti al vapore, mezzo pomodoro e una porzione di lattuga. Un kiwi medio

Spuntino pomeridiano: una barretta di cereali, un vasetto di yogurt magro oppure 150 gr di frutta a scelta

Cena: una piatto (75 gr) di riso integrale con una ciotola di zucchine al vapore e un’insalata condita con un cucchiaino di olio di oliva e una spruzzata di aceto balsamico. 90 grammi di salmone bollito.

Si raccomanda l’assunzione quotidiana di almeno 1,5 l di acqua. I fritti devono essere assolutamente eliminati prediligendo la cottura a vapore, alla griglia o al forno.

Evitare di condire la verdura con eccessive quantità di olio (massimo un cucchiaio di olio d’oliva a pasto). è possibile utilizzare come condimento il sale, il limone, l’aglio, la cipolla e le spezie.

Evitare le bevande zuccherate gasate (ad eccezione dell’acqua gasata) o alcoliche.

E’ consigliato abbinare alla dieta anche una leggera attività fisica, ad esempio una camminata veloce di 30 minuti. Questa dieta è adatta esclusivamente alle donne sopra la quarantina. Tra i vantaggi che comporta la dieta c’è anche la capacità di distinguere tra la vera fame e la sensazione di fame data dallo stress. Tra gli svantaggi c’è il fatto che prevede un consumo ridotto di calorie giornaliere che potrebbe risultare insufficiente per il normale svolgimento delle attività quotidiane. Non è adatto ai vegetariani visto che non fornisce alternative al consumo di prodotti animali.

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