Esercizi da fare a casa per dimagrire

esercizi dimagrire

Questo è un allenamento total body, ottimo per allenare tutto il corpo e quindi per provare a perdere peso generale, senza focalizzarsi su un’area specifica del corpo. Si tratta di un ottimo workout che se fatto con costanza e tenacia può portare a grandi risultati! Il bello di questo allenamento, tra l’altro, è che può essere eseguito comodamente da casa e che, con una sola sessione, permette di trarre benefici dal punto di vista della perdita delle calorie (274 in totale), della resistenza, della forza e della salute cardiovascolare.

Proprio perché si tratta di un allenamento che coinvolge ogni area del corpo e proprio perché si propone di bruciare parecchie calorie, il nostro consiglio è di effettuarlo solo se si è già un po’ allenati: dal momento in cui parliamo di un workout ad alta intensità, onde evitare spiacevoli inconvenienti e affinché si possa garantire una riuscita dell’allenamento, meglio se gli esercizi che vedremo poco più avanti li facciano insomma “gli addetti ai lavori”!

Inoltre munitevi di tappetino per il fitness e di appositi pesetti, perché come vedremo, molti degli esercizi proposti necessiteranno dell’ausilio di questi due strumenti per poter essere svolti in modo corretto.

Esercizi per dimagrire: prima sessione

20 secondi – incrocio braccia/gambe

20 secondi – braccia tese su e giù

20 secondi – apertura laterale delle braccia

20 secondi – jumping jack

20 secondi – calciata saltellata

20 secondi – saltellata di lato

20 secondi – step touch

20 secondi – slancio alternato tra gamba destra e gamba sinistra

20 secondi – spostamento laterale mani e piedi alternato

10 secondi – tempo di recupero

20 secondi – squat

20 secondi – affondo indietro alternato

30 secondi – slancio + ginocchio destro su

30 secondi – slancio + ginocchio sinistro su

40 secondi – squat + affondo indietro alternato

40 secondi – affondo indietro alternato a 3 secondi

10 secondi – tempo di recupero

10 secondi – saltellata di lato

20 secondi – calciata saltellata

30 secondi – jumping jack

40 secondi – 3 jumping jack con salto laterale

10 secondi  – tempo di recupero

20 secondi – push up

10 secondi – tempo di recupero

20 secondi – push up

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – movimento pectoral + spinte

30 secondi – doppio piegamento indietro dei tricipiti

30 secondi – bicipiti a martello alternati destra/sinistra

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – movimento pectoral

30 secondi – alzate laterali

30 secondi – alzata frontale su mezzo squat

20 secondi – pausa

Esercizi per dimagrire: seconda sessione

30 secondi – push up

10 secondi – tempo di recupero

40 secondi – bicipiti frontali alternati destra/sinistra

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – planck su gomiti

20 secondi – tempo di recupero

30 secondi – push up

10 secondi – tempo di recupero

40 secondi – doppio piegamento indietro dei tricipiti

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – plank su gomiti

20 secondi – pausa (togliete il tappetino e i pesetti)

Esercizi per dimagrire: terza sessione

20 secondi – jumping pack

30 secondi – calciata saltellata

40 secondi – 3 jumping pack + 4 sforbiciate

40 secondi – plank in corsa

30 secondi – mezzo squat saltato

20 secondi – jumping jack

10 secondi – tempo di recupero

40 secondi – affondo incrociato destra/sinistra

10 secondi – tempo di recupero

40 secondi – affondo avanti + jumping pack + affondo indietro

10 secondi – tempo di recupero

40 secondi – affondo incrociato + squat

10 secondi – tempo di recupero

40 secondi – incrocio braccia/gambe + calcio alternato

10 secondi – tempo di recupero

10 secondi – step touch

20 secondi – saltellata laterale

30 secondi – calciata saltellata

40 secondi – jumping jack + camminata su plank

50 secondi – sforbiciate + squat

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – respiro libero

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