Esercizi per dimagrire le gambe

dimagrire le gambe

Spesso e volentieri chi è sovrappeso riesce a perdere i chili dalla parte alta del proprio corpo, ma quelli delle gambe sembrano rimanere sempre fissi lì, inamovibili. Per snellire le gambe però bisogna puntare, oltre che su una dieta alimentare molto precisa, anche su una serie di esercizi mirati e intensi, focalizzati insomma proprio sullo snellimento degli arti inferiori! Con il workout che vedete allegato a questo articolo potrete allenare in modo importante i muscoli dell’interno coscia rendendoli più forti e solidi, tonificando e modellando sia i muscoli interessati da quest’area che i distretti muscolari di glutei e gambe.

L’allenamento in questione ha una durata di circa mezzora e si compone di fasi dinamiche alternate a fasi più statiche, necessarie per andare a lavorare sulla muscolatura profonda. Il consiglio è di utilizzare questo workout solo se siete sufficientemente allenate al movimento fisico, perché qui non esiste una vera e propria fase di riscaldamento: gli esercizi che vedremo non solo sono molto intensi, ma tendono anche ad andare al nocciolo della questione senza tanti passaggi di sorta. Quindi per ottenere il massimo da una sessione di questo tipo è fondamentale che il vostro corpo sia già ben allenato, che sappia gestire l’intensità di lavoro a cui verrà sottoposto.

Esercizi per dimagrire le gambe: prima sessione

20 secondi – spinta su gamba sinistra

20 secondi – spinta su gamba destra

20 secondi – molleggio su squat

20 secondi – slancio alternato tra gamba destra e gamba sinistra

20 secondi – spostamento laterale destro

20 secondi – spostamento laterale sinistro

30 secondi – affondo indietro alternato

30 secondi – squat

40 secondi – affondo laterale destro + sollevamento gamba laterale sinistra

40 secondi – affondo laterale sinistro + sollevamento gamba laterale destra

10 secondi – calciata ai glutei lenta

40 secondi – squat + slancio laterale alternato

40 secondi – squat + salto + doppio slancio destro/sinistro

10 secondi – calciata ai glutei lenta

20 secondi – spostamento laterale destro + sollevamento gamba

10 secondi – calciata saltellata

20 secondi – spostamento laterale sinistro + sollevamento gamba

10 secondi – calciata saltellata

20 secondi – affondo incrociato destra/sinistra

10 secondi – calciata saltellata

20 secondi – molleggio su squat

30 secondi – passo incrociato all’indietro con salto abbinato

30 secondi – squat con mano tesa al piede opposto

40 secondi – affondo laterale destro + sollevamento gamba laterale sinistra

40 secondi – affondo laterale sinistro + sollevamento gamba laterale destra

50 secondi – molleggio su squat

20 secondi – squat statico

20 secondi – squat tallone al gluteo

10 secondi – tempo di recupero

50 secondi – molleggio su squat

20 secondi – squat statico

30 secondi – pausa

Esercizi per dimagrire le gambe: seconda sessione

20 secondi – spostamento laterale sinistro

10 secondi – calciata saltellata

20 secondi – spostamento laterale destro

10 secondi – calciata saltellata

20 secondi – slancio in avanti con gamba sinistra

10 secondi – calciata saltellata

20 secondi – slancio in avanti con gamba destra

10 secondi – calciata saltellata

20 secondi – distensione del braccio e della gamba destra

10 secondi – calciata saltellata

20 secondi – distensione del braccio e della gamba sinistra

20 secondi – pausa

Esercizi per dimagrire le gambe: terza sessione

30 secondi – squat jump

10 secondi – tempo di recupero

20 secondi – spostamento laterale mani e piedi alternato

10 secondi – recupero

40 secondi – sumo squat

10 secondi – tempo di recupero

40 secondi – molla alternata

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – squat + slancio alternato dietro

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – skip alto + tocco del sottocoscia

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – slancio glutei con gamba destra

20 secondi – slancio alternato gamba destra/sinistra

20 secondi – squat statico

10 secondi – squat

30 secondi – squat saltato di lato a 4 movimenti

10 secondi – tempo di recupero

20 secondi – squat statico

20 secondi – squat

20 secondi – squat saltato di lato a 8 movimenti

20 secondi – squat

10 secondi – tempo di recupero

10 secondi – squat statico

20 secondi – squat

10 secondi – squat statico

20 secondi – squat

20 secondi – spostamento laterale gamba sinistra

20 secondi – spostamento laterale gamba destra

60 secondi – squat con slancio laterale alternato

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