L’allenamento che vedremo di seguito è stato appositamente studiato per chi vuole dimagrire i fianchi, ma anche tonificare l’addome e i glutei. Si tratta insomma di un workout che coinvolge tutta la parte centrale del corpo, e che si propone di bruciare grassi e calorie, e di farlo senza l’ausilio di qualche particolare attrezzo (basta giusto un tappetino).
Questo workout di livello intermedio è consigliato a quanti vogliono avviare un percorso dimagrante e lavorare sì sui fianchi, ma anche su altre altre aree del corpo, e farlo magari con un allenamento che non sia sequenziale e monotematico, ma sempre eterogeneo.
Il workout si compone di una prima fase di riscaldamento al termine della quale si può entrare nel vivo con una serie di esercizi che sollecitano il corpo e che lo spingono a bruciare quante più calorie e grassi possibili. Gli esercizi dovranno essere eseguiti tutti con molta attenzione, specialmente quelli a terra sul tappetino, perché se non svolti con cura potrebbero anche dar luogo a fastidi e dolori.
Riscaldamento
20 secondi – mobilizzazione della colonna
20 secondi – divaricata frontale
20 secondi – spostamento laterale mani e piedi alternato
20 secondi – discesa sui fianchi fino al ginocchio
20 secondi – incrocio braccia/gambe
20 secondi – stretching della gamba destra
20 secondi – stretching della gamba sinistra
Esercizi per dimagrire i fianchi: prima sessione
20 secondi – spinta gamba sinistra
20 secondi – mezzo squat
20 secondi – spinta su gamba destra
40 secondi – plank ginocchio al petto
20 secondi – slancio alternato gamba destra/sinistra
50 secondi – plank ginocchio al petto
20 secondi – slancio alternato gamba destra/sinistra
30 secondi – plank ginocchio al petto
30 secondi – skip alto + tocco talloni
30 secondi – distensione laterale sinistra con affondo avanti
30 secondi – molleggio su squat
30 secondi – distensione laterale destra con affondo avanti
30 secondi – spostamento laterale + mano al piede opposto
40 secondi – skip alto
40 secondi – affondo indietro alternato
40 secondi – incrocio gomito ginocchio destra/sinistra
20 secondi – parata alternata destra/sinistra
50 secondi – squat con sollevamento laterale della gamba
20 secondi – parata alternata destra/sinistra
50 secondi – squat sulle punte
20 secondi – parata alternata destra/sinistra
50 secondi – skip alto + tocco sottocoscia
30 secondi – step touch
30 secondi – distensione braccia gambe sinistra
30 secondi – distensione braccia gambe destra
20 secondi – pausa (prendete il tappetino)
Migliori attrezzi per lo Squat
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Esercizi per dimagrire i fianchi: seconda sessione
50 secondi – addominali in tre tempi
10 secondi – pausa
40 secondi – crunch + torsione e tocco del gomito con il ginocchio
10 secondi – tempo di recupero
30 secondi – addominali con scivolamento delle mani sul tappetino
10 secondi – tempo di recupero
60 secondi – addominali mano a piede opposto alternato
30 secondi – tempo di recupero
30 secondi – slanci da terra con piegamento del ginocchio destro
30 secondi – slanci da terra con piegamento del ginocchio sinistro
30 secondi – plank sui gomiti
20 secondi – pancia a terra con sollevamento di mani e piedi
30 secondi – crunch mani ai talloni
40 secondi – ponte laterale da terra
50 secondi – potne ad una gamba con destra in appoggio
50 secondi – crunch mani ai taloni
40 secondi – ponte su lato sinistro
30 secondi – ponte ad una gamba con sinistra in appoggio
20 secondi – pausa (togliete il tappetino)
Migliori attrezzi per addominali
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Esercizi per dimagrire i fianchi: terza sessione
30 secondi – incrocio gomito ginocchio destro
20 secondi – step touch
30 secondi – incrocio gomito ginocchio sinistro
20 secondi – incrocio braccia gambe
20 secondi – affondo indietro destro
20 secondi – molleggio su squat
20 secondi – affondo indietro sinistro
20 secondi – divaricata frontale
20 secondi – stretching gamba destra
20 secondi – stretching gamba sinistra
20 secondi – incrocio gamba destra
20 secondi – incrocio gamba sinistra
10 prodotti più venduti per dimagrire i fianchi:
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