L’allenamento che vedremo di seguito è stato appositamente studiato per chi vuole dimagrire i fianchi, ma anche tonificare l’addome e i glutei. Si tratta insomma di un workout che coinvolge tutta la parte centrale del corpo, e che si propone di bruciare grassi e calorie, e di farlo senza l’ausilio di qualche particolare attrezzo (basta giusto un tappetino).
Questo workout di livello intermedio è consigliato a quanti vogliono avviare un percorso dimagrante e lavorare sì sui fianchi, ma anche su altre altre aree del corpo, e farlo magari con un allenamento che non sia sequenziale e monotematico, ma sempre eterogeneo.
Il workout si compone di una prima fase di riscaldamento al termine della quale si può entrare nel vivo con una serie di esercizi che sollecitano il corpo e che lo spingono a bruciare quante più calorie e grassi possibili. Gli esercizi dovranno essere eseguiti tutti con molta attenzione, specialmente quelli a terra sul tappetino, perché se non svolti con cura potrebbero anche dar luogo a fastidi e dolori.
Indice dei contenuti
Riscaldamento
20 secondi – mobilizzazione della colonna
20 secondi – divaricata frontale
20 secondi – spostamento laterale mani e piedi alternato
20 secondi – discesa sui fianchi fino al ginocchio
20 secondi – incrocio braccia/gambe
20 secondi – stretching della gamba destra
20 secondi – stretching della gamba sinistra
Esercizi per dimagrire i fianchi: prima sessione
20 secondi – spinta gamba sinistra
20 secondi – mezzo squat
20 secondi – spinta su gamba destra
40 secondi – plank ginocchio al petto
20 secondi – slancio alternato gamba destra/sinistra
50 secondi – plank ginocchio al petto
20 secondi – slancio alternato gamba destra/sinistra
30 secondi – plank ginocchio al petto
30 secondi – skip alto + tocco talloni
30 secondi – distensione laterale sinistra con affondo avanti
30 secondi – molleggio su squat
30 secondi – distensione laterale destra con affondo avanti
30 secondi – spostamento laterale + mano al piede opposto
40 secondi – skip alto
40 secondi – affondo indietro alternato
40 secondi – incrocio gomito ginocchio destra/sinistra
20 secondi – parata alternata destra/sinistra
50 secondi – squat con sollevamento laterale della gamba
20 secondi – parata alternata destra/sinistra
50 secondi – squat sulle punte
20 secondi – parata alternata destra/sinistra
50 secondi – skip alto + tocco sottocoscia
30 secondi – step touch
30 secondi – distensione braccia gambe sinistra
30 secondi – distensione braccia gambe destra
20 secondi – pausa (prendete il tappetino)
Migliori attrezzi per lo Squat
- Dimensione 45 × 9,9 cm, ideale per tutti i livelli di difficoltà, aiuta a concentrarsi e a spingersi oltre i limiti, adatto alla maggior parte dei bilancieri, incluse barre standard e olimpiche usate nel body building
- Il supporto allevia la pressione e il dolore su collo, spalle e fianchi, durante esercizi quali squat, affondi e trazioni
- Questa imbottitura in schiuma ad alta densità spessa e resistente, assorbe gli urti per un maggiore comfort proteggendo collo e spalle da una possibile lesione spinale durante il sollevamento pesi
- Horschig, Aaron (Author)
- Stazione multifunzione per la casa e la palestra professionale: con il dispositivo di allenamento è possibile eseguire diversi esercizi per rafforzare pancia, gambe, glutei e schiena. Estremamente versatile, Deep Sissy Squat, Band Squat, Hyperextension (esercizi per la schiena), Side Extension, Forward, Sit-Up, flessioni, squat, ecc.
- 【Regolabile e flessibile】: regolabile in altezza del pavimento per soddisfare diverse esigenze e intensità di allenamento. Con il dispositivo di allenamento per addominali avete la possibilità di regolare i 2 diversi supporti per polpacci. Anche il blocco per i piedi può essere regolato.
- Ruote confortevoli: le due ruote nella parte anteriore della macchina da squat consentono di muoversi senza sforzo e persino le ragazze possono muoversi facilmente. Inoltre, le dimensioni compatte offrono una conservazione salvaspazio ed è adatto per casa, ufficio e palestra.
Esercizi per dimagrire i fianchi: seconda sessione
50 secondi – addominali in tre tempi
10 secondi – pausa
40 secondi – crunch + torsione e tocco del gomito con il ginocchio
10 secondi – tempo di recupero
30 secondi – addominali con scivolamento delle mani sul tappetino
10 secondi – tempo di recupero
60 secondi – addominali mano a piede opposto alternato
30 secondi – tempo di recupero
30 secondi – slanci da terra con piegamento del ginocchio destro
30 secondi – slanci da terra con piegamento del ginocchio sinistro
30 secondi – plank sui gomiti
20 secondi – pancia a terra con sollevamento di mani e piedi
30 secondi – crunch mani ai talloni
40 secondi – ponte laterale da terra
50 secondi – potne ad una gamba con destra in appoggio
50 secondi – crunch mani ai taloni
40 secondi – ponte su lato sinistro
30 secondi – ponte ad una gamba con sinistra in appoggio
20 secondi – pausa (togliete il tappetino)
Migliori attrezzi per addominali
- ✅ Mettiti in forma e ottieni il fisico che desideri con questo attrezzo efficace e mirato. Ideale per tonificare addominali, schiena e gambe, è un attrezzo per il fitness versatile e multifunzione, perfetto per rafforzare la muscolatura e prevenire difetti di postura e mal di schiena
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- Efficace Core Trainer: Amonax rotella addominali ha un design portatile e leggero per l'allenamento degli addominali in palestra o semplicemente per l'uso a casa. È un ottimo fitness attrezzi casa e addominali attrezzi per l'allenamento addominale per aumentare la forza e la definizione degli addominali.
- Modalità doppia - Il più due ruote ampio supporto del rullo ab offre maggiore stabilità e controllo, particolarmente utile per i principianti. Questa roller ruote addominali è un'ottima aggiungi alla tua routine di allenamento a casa e al fitness kit/set palestra casa.
- Modalità singola - Basta cambiare la direzione delle ruote per avere un supporto più stretto per esercizi fitness a casa più avanzati e impegnativi, trasformando il tuo ab in un incredibile pacchetto da sei. Questo rullo per addominali one wheel è uno addominali fitness casa deale per la tua attrezzatura da palestra domestica ginnici set.
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- Può essere usato per fare flessioni e allenamenti addominali: flessioni, addominali, muscoli delle braccia.
Esercizi per dimagrire i fianchi: terza sessione
30 secondi – incrocio gomito ginocchio destro
20 secondi – step touch
30 secondi – incrocio gomito ginocchio sinistro
20 secondi – incrocio braccia gambe
20 secondi – affondo indietro destro
20 secondi – molleggio su squat
20 secondi – affondo indietro sinistro
20 secondi – divaricata frontale
20 secondi – stretching gamba destra
20 secondi – stretching gamba sinistra
20 secondi – incrocio gamba destra
20 secondi – incrocio gamba sinistra
10 prodotti più venduti per dimagrire i fianchi:
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