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Migliori esercizi e attrezzi per dimagrire la pancia

dimagrire la pancia

Con ogni probabilità, dimagrire la pancia è il sogno nel cassetto di molte persone. D’altronde si è soliti pensare che anche se il resto del corpo non è proprio in formissima, quanto meno la pancia dovrebbe non esserci: il solo sfoggiare un fisico privo dei rotoli attorno al girovita è per molti una vera e propria rassicurazione, un motivo di sicurezza e, perché no, anche una ragione di autostima. Per cui, fatta salva la premessa che laddove si parla di dimagrimento deve esserci sempre una dieta alimentare, vediamo che tipo di allenamento fare per snellire il punto vita.

L’allenamento che proporremo di seguito ha una durata di 28 minuti e fa affidamento su una serie di esercizi di livello avanzato, ottimi per tonificare il muscolo addominale e le fasce muscolari paravertebrali e dorsali. Il workout in questione è piuttosto intenso, per cui non ci sentiamo di consigliarlo a chi è alle prime armi con allenamenti avanzati e a chi, più in generale, sa già di avere difficoltà nell’eseguire correttamente gli esercizi sull’addome.

Durante gli esercizi capiterà anche di dover usare la palla, uno strumento necessario se si vuole lavorare in profondità il muscolo, sollecitandolo e stimolandolo in maniera davvero ideale. L’esercizio cardine su cui si basa questo workout è quello che nel gergo viene detto “plank”: si tratta di uno degli allenamenti più funzionali e popolari per via della sua complessità d’azione.

L’allenamento si compone quindi di una prima fase di riscaldamento e prosegue con il cuore dell’esercizio fisico attraverso due blocchi. Il primo blocco è prevalentemente focalizzato sulla sollecitazione dell’addome e sulla messa in opera del “plank”, mentre il secondo blocco vedrà appunto l’ausilio della palla affinché si possa lavorare sul fronte tonificante.

Riscaldamento

20 secondi – mobilizzazione della colonna da terra

20 secondi – posizione seduta sui talloni

20 secondi – posizione “cobra”

Esercizi per dimagrire la pancia: prima sessione

30 secondi – plank

30 secondi – plank sui gomiti

20 secondi – tempo di recupero

20 secondi – plank

30 secondi – plank sui gomiti

30 secondi – plank sali e scendi sui gomiti

20 secondi – tempo di recupero

30 secondi – addominali in tre tempi

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – crunch con torsione e tocco del gomito sul ginocchio

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – addominali isometria con gambe a ventaglio

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – crunch

10 secondi – tempo di recupero

60 secondi – crunch con mani sui talloni + sollevamento del bacino

30 secondi – crunch con torsione + tocco del gomito sul ginocchio

10 secondi – recupero

30 secondi – plank ginocchio al petto + torsione

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – addominali isometria con gambe a ventaglio

10 secondi – tempo di recupero

60 secondi – plank apro e chiudo gambe + gomito al ginocchio

20 secondi – pausa (nel frattempo munitevi della palla)

Esercizi per dimagrire la pancia: seconda sessione

30 secondi – addominali in tre tempi con palla

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – bicicletta con passaggio palla

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – crunch con palla al fianco

20 secondi – pausa

30 secondi – crunch palla interno coscia

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – crunch palla sotto le gambe

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – crunch con palla al fianco

20 secondi – pausa

30 secondi – addominali in tre tempi con palla

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – bicicletta con passaggio palla

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – crunch con palla al fianco

20 secondi – pausa

30 secondi – crunch palla interno coscia

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – crunch palla sotto le gambe

10 secondi – tempo di recupero

30 secondi – crunch con palla al fianco

20 secondi – pausa

20 secondi – plank

30 secondi – plank in movimento

40 secondi – plank ginochio al petto + torsione

50 secondi – plank su gomiti

20 secondi – pausa (riprendete la palla)

Esercizi per dimagrire la pancia: terza sessione

20 secondi – crunch palla interno coscia

10 secondi – recupero

30 secondi – crunch con palla sotto le gambe

10 secondi – recupero

40 secondi – crunch con palla al fianco

10 secondi – recupero

50 secondi – addominali in tre tempi con palla

20 secondi – pausa

30 secondi – plank su gomiti

30 secondi – plank su gomiti con sollevamento gamba alternato

30 secondi – plank su gomiti

Migliori attrezzi per dimagrire la pancia con lo Squat

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REEHUT Barbell Squat Pad - Collo e Spalle avanzati Supporto ergonomico Pad di Protezione per Le tamponi, affondi e spinte dell'anca
  • Dimensione 45 × 9,9 cm, ideale per tutti i livelli di difficoltà, aiuta a concentrarsi e a spingersi oltre i limiti, adatto alla maggior parte dei bilancieri, incluse barre standard e olimpiche usate nel body building
  • Il supporto allevia la pressione e il dolore su collo, spalle e fianchi, durante esercizi quali squat, affondi e trazioni
  • Questa imbottitura in schiuma ad alta densità spessa e resistente, assorbe gli urti per un maggiore comfort proteggendo collo e spalle da una possibile lesione spinale durante il sollevamento pesi
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Dripex Sissy Squat - Allenamento per squat, multifunzione, per gambe regolabili, per allenare le gambe e i glutei
  • Stazione multifunzione per la casa e la palestra professionale: con il dispositivo di allenamento è possibile eseguire diversi esercizi per rafforzare pancia, gambe, glutei e schiena. Estremamente versatile, Deep Sissy Squat, Band Squat, Hyperextension (esercizi per la schiena), Side Extension, Forward, Sit-Up, flessioni, squat, ecc.
  • 【Regolabile e flessibile】: regolabile in altezza del pavimento per soddisfare diverse esigenze e intensità di allenamento. Con il dispositivo di allenamento per addominali avete la possibilità di regolare i 2 diversi supporti per polpacci. Anche il blocco per i piedi può essere regolato.
  • Ruote confortevoli: le due ruote nella parte anteriore della macchina da squat consentono di muoversi senza sforzo e persino le ragazze possono muoversi facilmente. Inoltre, le dimensioni compatte offrono una conservazione salvaspazio ed è adatto per casa, ufficio e palestra.

Migliori attrezzi addominali per dimagrire la pancia

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FFITNESS AB CRUNCH TRIMMER PER SIT UPS CON POGGIATESTA AB TRAINER ATTREZZO PER ADDOMINALI DA CASA PALESTRA ALLENAMENTO FITNESS
  • ✅ Mettiti in forma e ottieni il fisico che desideri con questo attrezzo efficace e mirato. Ideale per tonificare addominali, schiena e gambe, è un attrezzo per il fitness versatile e multifunzione, perfetto per rafforzare la muscolatura e prevenire difetti di postura e mal di schiena
  • ✅ Consigliato sia per principianti che per professionisti allena inoltre addome, schiena e gambe ed è perfetto per le tue sedute di workout. Due dei tanti esercizi da poter effettuare: standard crunch e oblique crunch.
  • ✅ Il robusto telaio in alluminio garantisce durate nel tempo permettendoti di usarlo quotidianamente anche per lunghe sedute di allenamento. Le comode impugnature imbottite in schiuma assicurano una facile presa ed evitano abrasioni alle mani ed il materassino ergonomico poggiatesta allevia la tensione sulla colonna vertebrale e garantisce una corretta esecuzione degli esercizi
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  • Può essere usato per fare flessioni e allenamenti addominali: flessioni, addominali, muscoli delle braccia.

Migliori Cyclette per eliminare la pancia

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  • ESERCIZIO AL SILENZIO: Esercitati al massimo senza svegliare la tua famiglia o bloccare il suono delle notizie del mattino; con 8 livelli di resistenza magnetica su questa cyclette, puoi aumentare la tua potenza senza aumentare il rumore
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  • Resistenza magnetica
  • Regolazione dello sforzo manuale su 8 livelli
  • Manubrio e sella regolabili

Migliori Tapis Roulant per eliminare la pancia

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CITYSPORTS Tapis roulant,Elettrico 2HP 15 km/h, Display a LED controllabile con Luce Ambientale, Facile da spostare e riporre, Silenzioso Ufficio/Home Fitness, Nero, Taglia unica
  • 【Chiave di sicurezza】: la chiave di sicurezza ha un magnete che deve essere posizionato sul tapis roulant prima di avviarlo. Alla fine del laccio c'è una clip che deve essere attaccata al capo. Il tapis roulant non funzionerà se la chiave non è posizionata correttamente. Questo è essenziale.
  • 【Solido e potente】: motore continuo da 2 HP, velocità regolabile: 1-15 km / h. Perfetto per riprendere dolcemente l'attività fisica così come per un allenamento regolare o più intenso.
  • 【Impostazioni utili per schermo LED e bracciolo】: facile gestione dei comandi di alta qualità con touch screen LCD e bracciolo: arresto / avvio, regolazione della velocità e suono della musica. Potresti facilmente leggere alcuni dati importanti: tempo, velocità, calorie bruciate, frequenza cardiaca e distanza.
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Diadora Fitness Forty Tapis Roulant Magnetico A Norma Ce, ‎‎Nero
  • Resistenza magnetica (senza motore)
  • Regolazione dello sforzo manuale su otto livelli
  • Doppio volano
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Ise Tapis Roulant Pieghevole Elettrico, Motore Dc 750W, 10 Km/H, Silenzioso, Nero Bianco, 121.5 x 54 x 125 cm
  • Resistente e Sicuro: utilizzando il motore elettrico di altissima qualità, può prolungare efficacemente la durata del tapis roulant (supporto testabile). La parte del telaio è in tubo di acciaio addensato e ABS, che è più resistente. La cintura in PVC e il pavimento in gomma offrono una buona ammortizzazione e un effetto calmante. Il corrimano antiscivolo è più sicuro e più affidabile. Il tapis roulant ISE SY-1001 ti farà divertire durante gli allenamenti.
  • FUNZION:Nostri dispositivi di allenamento sono caratterizzati da una tecnologia affidabile e innovativa che ti supporta nel tuo allenamento di resistenza.Motori stabili con battistrada a 5 strati garantiscono risultati di allenamento eccellenti,sia per jogging e camminata svelta.Solido,compatto e pratico.Battistrada multistrato offre le condizioni ottimali per un allenamento delicato sul tapis roulant.L'alta qualità della lavorazione e l'uso del rame al 100% aumentano la durata del motore.
  • MISURE E DETTAGLI: velocità 10 passi, 4 programmi preimpostati disponibili. Misura del tapis roulant (L x P x A): 121,5 x 54 x 125 cm; Misura del battistrada: 102 x 32 cm; Peso: kg 27. Con display a LED, indica consumo calorico, velocità, distanza, tempo durante l'allenamento. Inoltre, c'è un interruttore di emergenza e di sicurezza, è possibile utilizzare immediatamente il tapis roulant durante l'allenamento per una maggiore sicurezza. Max. Peso dell'utente: 120 kg.
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Tapis ROULANT Elettrico 1 HP 1000W Top di Gamma con Bluetooth ED App Lettore MP3 E USB
  • Pedana Inclinabile manualmente in tre posizioni per definire lo sforzo durante la corsa
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ArtGo Leonardo Tapis Roulant Elettrico Pieghevole, 12 km/h, Bluetooth App Kinomap e Zwift Coaching Multiplayer, 12 Programmi, Sensore Cardio, 3 Livelli Inclinazione, Salvaspazio, 1HP (3.0 HP Picco)
  • PERFORMANTE. Velocità: da 1 km/h a 12 km/h (con incrementi precisi di 0,1 km/h) – 12 Programmi preimpostati - 3 Livelli di inclinazione manuale per simulare diversi tipi di terreno - Lubrificazione automatica e semplificata tramite apposito beccuccio laterale - Chiave di sicurezza - Prodotto e distribuito da azienda ITALIANA con sede in ITALIA.
  • COMPLETO. Tappeto di corsa Maxy Grip Multistrato (maggiore comfort di corsa) - Manubrio morbido Soft-Touch - Ampio display LCD - Tasti rapidi per settare la velocità (3-6-9-12 km/h) - Sensori cardiaci - Si consiglia di POSIZIONARE qualsiasi tapis roulant su un TAPPETTINO IN GOMMA durante l’utilizzo, per un maggior comfort acustico ed una esperienza di corsa più gratificante.
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