Per tonificare le cosce ci vuole una dieta dimagrante seria ed equilibrata, e poi, si sa: ci vuole anche e soprattutto un allenamento mirato! Il workout per il dimagrimento e la tonificazione delle cosce che vedremo qui di seguito è adatto a tutti, ma si consiglia di avere già una buona base di riscaldamento sotto per poterlo eseguire al meglio. Parliamo in ogni caso di un allenamento che dura quasi 20 minuti e che regala al corpo una piacevole sensazione di benessere e di stimolo ai muscoli: questo infatti è un workout che snellisce, modella e tonifica, e che cioè fa tutto quello di cui si ha bisogno per tornare più in forma che mai!
Per eseguire al meglio gli esercizi, soprattutto sul fronte della comodità, suggeriamo di munirvi preventivamente di un tappetino per il fitness. Quando prenderlo, poi, saremo noi stessi a indicarvelo durante l’esecuzione dell’allenamento. Abbiate perseveranza e costanza nel fare questo workout, perché è un allenamento studiato appositamente per sollecitare le fasce muscolari dell’esterno coscia, dell’esterno gamba e del gluteo. Per massimizzarne l’efficacia fate attenzione al respiro, a una postura corretta e a non sbilanciarvi col corpo all’indietro.
Esercizi per dimagrire le cosce: prima sessione
20 secondi – mezzo squat
20 secondi – skipt alto
20 secondi – calciata ai glutei lenta
20 secondi – slancio alternato tra gamba destra e gamba sinistra
20 secondi – slancio glutei con gamba sinistra
20 secondi – slancio glutei con gamba destra
20 secondi – spinta su gamba sinistra
20 secondi – spinta su gamba destra
20 secondi – squat
30 secondi – spostamento laterale destro
30 secondi – spostamento laterale sinistro
30 secondi – spostamento mani e piedi alternato destra/sinistra
30 secondi – distensione di braccia e gambe lato destro
30 secondi – distensione di braccia e gambe lato sinistro
20 secondi – pausa (nel frattempo prendete il tappetino)
Esercizi per dimagrire le cosce: seconda sessione
30 secondi – a 4 zampe distendete gamba sinistra facendo piccoli cerchi
10 secondi – recupero
30 secondi – a 4 zampe distendete gamba destra facendo piccoli cerchi
10 secondi – recupero
30 secondi – a 4 zampe con gomito a terra aprite gamba sinistra
10 secondi – recupero
30 secondi – a 4 zampe con gomito a terra aprite gamba destra
10 secondi – recupero
30 secondi – distesi sul fianco portate la gamba sinistra su
20 secondi – pausa
10 secondi – a 4 zampe distendete gamba sinistra facendo piccoli cerchi
10 secondi – recupero
20 secondi – a 4 zampe distendete gamba sinistra facendo piccoli cerchi
10 secondi – recupero
30 secondi – a 4 zampe distendete gamba sinistra facendo piccoli cerchi
20 secondi – pausa
10 secondi – a 4 zampe distendete gamba destra facendo piccoli cerchi
10 secondi – recupero
20 secondi – a 4 zampe distendete gamba destra facendo piccoli cerchi
10 secondi – recupero
30 secondi – a 4 zampe distendete gamba destra facendo piccoli cerchi
20 secondi – pausa
30 secondi – a 4 zampe con gomito a terra aprite gamba sinistra
10 secondi – recupero
30 secondi – a 4 zampe con gomito a terra aprite gamba destra
10 secondi – recupero
10 secondi – distesi sul fianco portate la gamba destra su
10 secondi – recupero
20 secondi – distesi sul fianco portate entrambe le gambe su
10 secondi – recupero
30 secondi – distesi sul fianco portate entrambe le gambe su
20 secondi – pausa
10 secondi – distesi sul fianco portate entrambe le gambe su
10 secondi – recupero
30 secondi – distesi sul fianco portate entrambe le gambe su
20 secondi – pausa
20 secondi – a 4 zampe con gomito a terra aprite la gamba sinistra
10 secondi – recupero
20 secondi – a 4 zampe con gomito a terra aprite la gamba destra
20 secondi – pausa (togliete pure il tappetino)
30 secondi – affondo incrociato gamba destra/sinistra
10 secondi – tempo di recupero
30 secondi – affondo indietro alternato
Migliori attrezzi per dimagrire le cosce con lo Squat
- ✅RIDURRE IL RISCHIO DI LESIONI - Distribuire il peso e allevia pressione dolorosa sul collo, spalla o fianchi, consentono di eseguire le squat più pesanti in termini di comfort
- ✅ANTI SCIVOLO - Materiale avanzato assicura il pad non si sposterà o rotolare dal bar, progettato per il comfort upmost
- ✅ESERCIZIO MULTI - Il nostro pad bilanciere ha una superficie ad alta aderenza, ideale per esercizi come squat, affondi e spinte dell'anca
- 【USI MULTIPLI】 -La levetta per pilates viene spesso utilizzata per Yoga, Pilates, esercizi di stretching, fitness e altri programmi di allenamento. È anche perfetto per l'uso da parte delle donne dopo la gravidanza e il parto per mantenere in forma il proprio corpo.
- 【OTTENERE MISURA OVUNQUE】 - Design portatile, può essere utilizzato a casa, in palestra o in ufficio. Puoi anche prenderlo quando viaggi.
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- Ideale per squat, esercizi da sdraiati e trazioni.
- Barra per trazioni regolabile in base all'altezza, altezza regolabile.
- Portata max 250 kg, peso max utente 150 kg.
Migliori attrezzi addominali per dimagrire le cosce
- Elettrostimolatore per Addominali: Dà ai tuoi muscoli un movimento denso e uniforme per rimuovere velocemente il grasso addominale. Fornisce forti movimenti elastici per stringere e rafforzare i muscoli del corpo. Adatto alla maggior parte delle parti del corpo come addome, vita, braccia, spalle, schiena, cosce, polpacci e glutei. Molto versatile per elettrostimolatore per addominali.
- Sicuro ed Efficace: L'uso consecutivo di questo prodotto per 8-10 settimane mostra un effetto evidente. 2-4 volte al giorno, 20 minuti per volta. 60 minuti di sit-up e nuoto per mezz'ora, 2 settimane di dieta. Questo elettrostimolatore muscolare può aiutare a tonificare, stringere e rafforzare i muscoli del corpo.
- Lessibile e Portatile: Un set di chiavi, facile da usare. Il nostro stimolatore muscolare ha 6 modalità e 10 livelli di intensità per soddisfare il tuo esercizio quotidiano.
- Allena addominali e lombari
- Struttura che non stressa la schiena
- Un attrezzo che garantisce un allenamento completo, alleni la zona addominale grazie ad un movimento semplice e continuo stando comodamente seduto. Sarà possibile allenare contemporaneamente gli addominali alti, bassi e gli obliqui oltre ai muscoli lombari. La sua speciale struttura allevia lo stress e lo sforzo su schiena e collo degli addominali convenzionali.
- Grazie al delicato movimento la schiena viene protetta in modo ottimale, quindi l'allenamento fitness è adatto per tutti, anche per anziani.
- Con questo attrezzo per addominali si possono allenare in modo mirato i muscoli addominali, allo stesso tempo il metabolismo viene stimolato e si attiva la combustione dei grassi.
- L'attrezzo per addominali offre diverse possibilità di esercizio, così si possono allenare completamente i muscoli addominali superiori, inferiori e laterali.
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