Per tonificare le cosce ci vuole una dieta dimagrante seria ed equilibrata, e poi, si sa: ci vuole anche e soprattutto un allenamento mirato! Il workout per il dimagrimento e la tonificazione delle cosce che vedremo qui di seguito è adatto a tutti, ma si consiglia di avere già una buona base di riscaldamento sotto per poterlo eseguire al meglio. Parliamo in ogni caso di un allenamento che dura quasi 20 minuti e che regala al corpo una piacevole sensazione di benessere e di stimolo ai muscoli: questo infatti è un workout che snellisce, modella e tonifica, e che cioè fa tutto quello di cui si ha bisogno per tornare più in forma che mai!
Per eseguire al meglio gli esercizi, soprattutto sul fronte della comodità, suggeriamo di munirvi preventivamente di un tappetino per il fitness. Quando prenderlo, poi, saremo noi stessi a indicarvelo durante l’esecuzione dell’allenamento. Abbiate perseveranza e costanza nel fare questo workout, perché è un allenamento studiato appositamente per sollecitare le fasce muscolari dell’esterno coscia, dell’esterno gamba e del gluteo. Per massimizzarne l’efficacia fate attenzione al respiro, a una postura corretta e a non sbilanciarvi col corpo all’indietro.
Indice dei contenuti
Esercizi per dimagrire le cosce: prima sessione
20 secondi – mezzo squat
20 secondi – skipt alto
20 secondi – calciata ai glutei lenta
20 secondi – slancio alternato tra gamba destra e gamba sinistra
20 secondi – slancio glutei con gamba sinistra
20 secondi – slancio glutei con gamba destra
20 secondi – spinta su gamba sinistra
20 secondi – spinta su gamba destra
20 secondi – squat
30 secondi – spostamento laterale destro
30 secondi – spostamento laterale sinistro
30 secondi – spostamento mani e piedi alternato destra/sinistra
30 secondi – distensione di braccia e gambe lato destro
30 secondi – distensione di braccia e gambe lato sinistro
20 secondi – pausa (nel frattempo prendete il tappetino)
Esercizi per dimagrire le cosce: seconda sessione
30 secondi – a 4 zampe distendete gamba sinistra facendo piccoli cerchi
10 secondi – recupero
30 secondi – a 4 zampe distendete gamba destra facendo piccoli cerchi
10 secondi – recupero
30 secondi – a 4 zampe con gomito a terra aprite gamba sinistra
10 secondi – recupero
30 secondi – a 4 zampe con gomito a terra aprite gamba destra
10 secondi – recupero
30 secondi – distesi sul fianco portate la gamba sinistra su
20 secondi – pausa
10 secondi – a 4 zampe distendete gamba sinistra facendo piccoli cerchi
10 secondi – recupero
20 secondi – a 4 zampe distendete gamba sinistra facendo piccoli cerchi
10 secondi – recupero
30 secondi – a 4 zampe distendete gamba sinistra facendo piccoli cerchi
20 secondi – pausa
10 secondi – a 4 zampe distendete gamba destra facendo piccoli cerchi
10 secondi – recupero
20 secondi – a 4 zampe distendete gamba destra facendo piccoli cerchi
10 secondi – recupero
30 secondi – a 4 zampe distendete gamba destra facendo piccoli cerchi
20 secondi – pausa
30 secondi – a 4 zampe con gomito a terra aprite gamba sinistra
10 secondi – recupero
30 secondi – a 4 zampe con gomito a terra aprite gamba destra
10 secondi – recupero
10 secondi – distesi sul fianco portate la gamba destra su
10 secondi – recupero
20 secondi – distesi sul fianco portate entrambe le gambe su
10 secondi – recupero
30 secondi – distesi sul fianco portate entrambe le gambe su
20 secondi – pausa
10 secondi – distesi sul fianco portate entrambe le gambe su
10 secondi – recupero
30 secondi – distesi sul fianco portate entrambe le gambe su
20 secondi – pausa
20 secondi – a 4 zampe con gomito a terra aprite la gamba sinistra
10 secondi – recupero
20 secondi – a 4 zampe con gomito a terra aprite la gamba destra
20 secondi – pausa (togliete pure il tappetino)
30 secondi – affondo incrociato gamba destra/sinistra
10 secondi – tempo di recupero
30 secondi – affondo indietro alternato
Migliori attrezzi per dimagrire le cosce con lo Squat
- Dimensione 45 × 9,9 cm, ideale per tutti i livelli di difficoltà, aiuta a concentrarsi e a spingersi oltre i limiti, adatto alla maggior parte dei bilancieri, incluse barre standard e olimpiche usate nel body building
- Il supporto allevia la pressione e il dolore su collo, spalle e fianchi, durante esercizi quali squat, affondi e trazioni
- Questa imbottitura in schiuma ad alta densità spessa e resistente, assorbe gli urti per un maggiore comfort proteggendo collo e spalle da una possibile lesione spinale durante il sollevamento pesi
- Horschig, Aaron (Author)
- Stazione multifunzione per la casa e la palestra professionale: con il dispositivo di allenamento è possibile eseguire diversi esercizi per rafforzare pancia, gambe, glutei e schiena. Estremamente versatile, Deep Sissy Squat, Band Squat, Hyperextension (esercizi per la schiena), Side Extension, Forward, Sit-Up, flessioni, squat, ecc.
- 【Regolabile e flessibile】: regolabile in altezza del pavimento per soddisfare diverse esigenze e intensità di allenamento. Con il dispositivo di allenamento per addominali avete la possibilità di regolare i 2 diversi supporti per polpacci. Anche il blocco per i piedi può essere regolato.
- Ruote confortevoli: le due ruote nella parte anteriore della macchina da squat consentono di muoversi senza sforzo e persino le ragazze possono muoversi facilmente. Inoltre, le dimensioni compatte offrono una conservazione salvaspazio ed è adatto per casa, ufficio e palestra.
Migliori attrezzi addominali per dimagrire le cosce
- ✅ Mettiti in forma e ottieni il fisico che desideri con questo attrezzo efficace e mirato. Ideale per tonificare addominali, schiena e gambe, è un attrezzo per il fitness versatile e multifunzione, perfetto per rafforzare la muscolatura e prevenire difetti di postura e mal di schiena
- ✅ Consigliato sia per principianti che per professionisti allena inoltre addome, schiena e gambe ed è perfetto per le tue sedute di workout. Due dei tanti esercizi da poter effettuare: standard crunch e oblique crunch.
- ✅ Il robusto telaio in alluminio garantisce durate nel tempo permettendoti di usarlo quotidianamente anche per lunghe sedute di allenamento. Le comode impugnature imbottite in schiuma assicurano una facile presa ed evitano abrasioni alle mani ed il materassino ergonomico poggiatesta allevia la tensione sulla colonna vertebrale e garantisce una corretta esecuzione degli esercizi
- Efficace Core Trainer: Amonax rotella addominali ha un design portatile e leggero per l'allenamento degli addominali in palestra o semplicemente per l'uso a casa. È un ottimo fitness attrezzi casa e addominali attrezzi per l'allenamento addominale per aumentare la forza e la definizione degli addominali.
- Modalità doppia - Il più due ruote ampio supporto del rullo ab offre maggiore stabilità e controllo, particolarmente utile per i principianti. Questa roller ruote addominali è un'ottima aggiungi alla tua routine di allenamento a casa e al fitness kit/set palestra casa.
- Modalità singola - Basta cambiare la direzione delle ruote per avere un supporto più stretto per esercizi fitness a casa più avanzati e impegnativi, trasformando il tuo ab in un incredibile pacchetto da sei. Questo rullo per addominali one wheel è uno addominali fitness casa deale per la tua attrezzatura da palestra domestica ginnici set.
- Barra per allenamento addominali con ventosa a pavimento Vuoi fare esercizi senza andare in palestra? grazie a questo attrezzo potrai fare esercizi a casa. Basta avere un pavimento liscio, posizionare l attrezzo con la ventosa e potrai allenarti tutto il tempo che vuoi. Realizzato in acciaio per la massima durata e resistenza.
- Viene fornito con ventosa in gomma naturale che si attacca saldamente al pavimento per garantire stabilità al tuo allenamento. Impugnature in schiuma spessa e morbida, potrai allenare l'addome, dimagrire la vita e ridurre il grasso addominale. Leggero, solo 850 grammi. Altezza regolabile, a 3 fori.
- Può essere usato per fare flessioni e allenamenti addominali: flessioni, addominali, muscoli delle braccia.
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- PER CONTRIBUIRE ALLA PERDITA DI PESO - Integratore alimentare a base di Fibra di Konjac e Alga Fucus per contribuire alla perdita di peso. Senza Glutine
- CARATTERISTICHE - Il glucomannano è una fibra vegetale ottenuta dai tuberi di Konjac. Nel contesto di una dieta ipocalorica contribuisce alla perdita di peso
- DA ASSUMERE QUOTIDIANAMENTE - 6 capsule al giorno. L’effetto si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di glucomannano in 3 dosi da 1 g ciascuna, con 1-2 bicchieri d’acqua prima dei pasti
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- DA ASSUMERE QUOTIDIANAMENTE: Diluire 50 ml dosabili con il misurino, in una bottiglia di acqua non gassata e bere durante la giornata. Dopo l'apertura conservare in frigo e consumare entro 20 giorni
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- CARATTERISTICHE - La sua formulazione è arricchita dall’estratto di Cola, per lo stimolo del metabolismo e per la sua azione tonica contro la stanchezza fisica e mentale. Contiene inoltre L-Carnitina
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- Glucomannano (A. konjac); agente di carica: cellulosa microcristallina; agenti antiagglomeranti: mono-e digliceridi degli acidi grassi, sali di magnesio degli acidi grassi, biossido di silicio
- MODALITÁ D'USO - Si consiglia l’assunzione di 2 compresse prima di colazione, 2 compresse prima di pranzo, 2 compresse prima di cena, con 1-2 bicchieri d’acqua