Spesso e volentieri chi è sovrappeso riesce a perdere i chili dalla parte alta del proprio corpo, ma quelli delle gambe sembrano rimanere sempre fissi lì, inamovibili. Per snellire le gambe però bisogna puntare, oltre che su una dieta alimentare molto precisa, anche su una serie di esercizi mirati e intensi, focalizzati insomma proprio sullo snellimento degli arti inferiori! Con il workout che vedete allegato a questo articolo potrete allenare in modo importante i muscoli dell’interno coscia rendendoli più forti e solidi, tonificando e modellando sia i muscoli interessati da quest’area che i distretti muscolari di glutei e gambe.
L’allenamento in questione ha una durata di circa mezzora e si compone di fasi dinamiche alternate a fasi più statiche, necessarie per andare a lavorare sulla muscolatura profonda. Il consiglio è di utilizzare questo workout solo se siete sufficientemente allenate al movimento fisico, perché qui non esiste una vera e propria fase di riscaldamento: gli esercizi che vedremo non solo sono molto intensi, ma tendono anche ad andare al nocciolo della questione senza tanti passaggi di sorta. Quindi per ottenere il massimo da una sessione di questo tipo è fondamentale che il vostro corpo sia già ben allenato, che sappia gestire l’intensità di lavoro a cui verrà sottoposto.
Esercizi per dimagrire le gambe: prima sessione
20 secondi – spinta su gamba sinistra
20 secondi – spinta su gamba destra
20 secondi – molleggio su squat
20 secondi – slancio alternato tra gamba destra e gamba sinistra
20 secondi – spostamento laterale destro
20 secondi – spostamento laterale sinistro
30 secondi – affondo indietro alternato
30 secondi – squat
40 secondi – affondo laterale destro + sollevamento gamba laterale sinistra
40 secondi – affondo laterale sinistro + sollevamento gamba laterale destra
10 secondi – calciata ai glutei lenta
40 secondi – squat + slancio laterale alternato
40 secondi – squat + salto + doppio slancio destro/sinistro
10 secondi – calciata ai glutei lenta
20 secondi – spostamento laterale destro + sollevamento gamba
10 secondi – calciata saltellata
20 secondi – spostamento laterale sinistro + sollevamento gamba
10 secondi – calciata saltellata
20 secondi – affondo incrociato destra/sinistra
10 secondi – calciata saltellata
20 secondi – molleggio su squat
30 secondi – passo incrociato all’indietro con salto abbinato
30 secondi – squat con mano tesa al piede opposto
40 secondi – affondo laterale destro + sollevamento gamba laterale sinistra
40 secondi – affondo laterale sinistro + sollevamento gamba laterale destra
50 secondi – molleggio su squat
20 secondi – squat statico
20 secondi – squat tallone al gluteo
10 secondi – tempo di recupero
50 secondi – molleggio su squat
20 secondi – squat statico
30 secondi – pausa
Esercizi per dimagrire le gambe: seconda sessione
20 secondi – spostamento laterale sinistro
10 secondi – calciata saltellata
20 secondi – spostamento laterale destro
10 secondi – calciata saltellata
20 secondi – slancio in avanti con gamba sinistra
10 secondi – calciata saltellata
20 secondi – slancio in avanti con gamba destra
10 secondi – calciata saltellata
20 secondi – distensione del braccio e della gamba destra
10 secondi – calciata saltellata
20 secondi – distensione del braccio e della gamba sinistra
20 secondi – pausa
Esercizi per dimagrire le gambe: terza sessione
30 secondi – squat jump
10 secondi – tempo di recupero
20 secondi – spostamento laterale mani e piedi alternato
10 secondi – recupero
40 secondi – sumo squat
10 secondi – tempo di recupero
40 secondi – molla alternata
10 secondi – tempo di recupero
30 secondi – squat + slancio alternato dietro
10 secondi – tempo di recupero
30 secondi – skip alto + tocco del sottocoscia
10 secondi – tempo di recupero
30 secondi – slancio glutei con gamba destra
20 secondi – slancio alternato gamba destra/sinistra
20 secondi – squat statico
10 secondi – squat
30 secondi – squat saltato di lato a 4 movimenti
10 secondi – tempo di recupero
20 secondi – squat statico
20 secondi – squat
20 secondi – squat saltato di lato a 8 movimenti
20 secondi – squat
10 secondi – tempo di recupero
10 secondi – squat statico
20 secondi – squat
10 secondi – squat statico
20 secondi – squat
20 secondi – spostamento laterale gamba sinistra
20 secondi – spostamento laterale gamba destra
60 secondi – squat con slancio laterale alternato
Migliori attrezzi per dimagrire le gambe con lo Squat
- ✅RIDURRE IL RISCHIO DI LESIONI - Distribuire il peso e allevia pressione dolorosa sul collo, spalla o fianchi, consentono di eseguire le squat più pesanti in termini di comfort
- ✅ANTI SCIVOLO - Materiale avanzato assicura il pad non si sposterà o rotolare dal bar, progettato per il comfort upmost
- ✅ESERCIZIO MULTI - Il nostro pad bilanciere ha una superficie ad alta aderenza, ideale per esercizi come squat, affondi e spinte dell'anca
- 【USI MULTIPLI】 -La levetta per pilates viene spesso utilizzata per Yoga, Pilates, esercizi di stretching, fitness e altri programmi di allenamento. È anche perfetto per l'uso da parte delle donne dopo la gravidanza e il parto per mantenere in forma il proprio corpo.
- 【OTTENERE MISURA OVUNQUE】 - Design portatile, può essere utilizzato a casa, in palestra o in ufficio. Puoi anche prenderlo quando viaggi.
- 【DUREVOLE E SUPERELASTICO】 - Barra per pilates in acciaio, rimovibile progettata per una conservazione facile e di lunga durata, la fascia di resistenza è realizzata in lattice di alta qualità, ecologica, senza odore e ha una forte durata e un'eccellente resilienza, non facilmente deformabile.
- Ideale per squat, esercizi da sdraiati e trazioni.
- Barra per trazioni regolabile in base all'altezza, altezza regolabile.
- Portata max 250 kg, peso max utente 150 kg.
Migliori Cyclette per dimagrire le gambe
- F-bike 350b è un attrezzo fitness molto versatile: con 8 livelli di resistenza permette di eseguire un allenamento personalizzato del sistema cardiovascolare, ideale per principianti e avanzati
- Grazie allo schienale regolabile in altezza, all'ampia e comoda sella e ai pedali antiscivolo con cinghie regolabili, la fitness bike garantisce comodità e stabilità durante l'allenamento
- Dimensioni della fitness bike (l x p x a): montata ca. 94 x 46 x 122 cm, richiusa ca. 51 x 46 x 139,5 cm – adatta per peso max; utente 110 kg – colore: nero-rosso
- Home Trainer a bicicletta pieghevole, home trainer, cyclette con 8 livelli di resistenza, montaggio e smontaggio facili e veloci; l'originale sviluppata da Ultrasport
- Indoor cycling con l'attrezzo fitness e cardio per rafforzare il sistema cardiovascolare
- Robusta cyclette per allenamento della resistenza e sviluppo muscolare efficace con l'aiuto di 8 livelli di resistenza
- Pannello grande con schermo LCD per visualizzare distanza, calorie, RPM e tempo
- Seduta larga, imbottita e regolabile in altezza
- Design compatto, pieghevole e salvaspazio, con ruote per essere facile da spostare
- PIEGALA: Non tutti vogliono una cyclette in mezzo al soggiorno tutto il giorno, e va bene così! Quando hai finito di bruciare alcune calorie dalla festa di ieri sera, piegarla verso l'alto e girarla verso l'armadio con le ruote inferiori
- VEDI TUTTO: Leggi chiaramente la tua velocità, le calorie bruciate, il battito cardiaco, la distanza e l'ora corrente sul grande schermo del display di questa cyclette pieghevole; guardi i film o la TV sul cellulare o sul tablet con il supporto in dotazione
- TAPPETO PROTETTIVO: Sono finiti i giorni in cui si scivolava sul pavimento; questa bicicletta da fitness viene fornito con un tappetino in PVC resistente, mantenendo il tuo allenatore interno in posizione, il pavimento protetto, e il tuo esercizio fisico silenzioso
- Resistenza magnetica
- Regolazione dello sforzo manuale 8 livelli
- Rilevazione cardiaca Hand-Pulse
Migliori Tapis Roulant per dimagrire le gambe
- Resistente e Sicuro: utilizzando il motore elettrico di altissima qualità, può prolungare efficacemente la durata del tapis roulant (supporto testabile). La parte del telaio è in tubo di acciaio addensato e ABS, che è più resistente. La cintura in PVC e il pavimento in gomma offrono una buona ammortizzazione e un effetto calmante. Il corrimano antiscivolo è più sicuro e più affidabile. Il tapis roulant ISE SY-1001 ti farà divertire durante gli allenamenti.
- FUNZION:Nostri dispositivi di allenamento sono caratterizzati da una tecnologia affidabile e innovativa che ti supporta nel tuo allenamento di resistenza.Motori stabili con battistrada a 5 strati garantiscono risultati di allenamento eccellenti,sia per jogging e camminata svelta.Solido,compatto e pratico.Battistrada multistrato offre le condizioni ottimali per un allenamento delicato sul tapis roulant.L'alta qualità della lavorazione e l'uso del rame al 100% aumentano la durata del motore.
- MISURE E DETTAGLI: velocità 10 passi, 4 programmi preimpostati disponibili. Misura del tapis roulant (L x P x A): 121,5 x 54 x 125 cm; Misura del battistrada: 102 x 32 cm; Peso: kg 27. Con display a LED, indica consumo calorico, velocità, distanza, tempo, pulsazioni durante l'allenamento. Inoltre, c'è un interruttore di emergenza e di sicurezza, è possibile utilizzare immediatamente il tapis roulant durante l'allenamento per una maggiore sicurezza. Max. Peso dell'utente: 120 kg.
- Peso massimo utilizzatore: 100 Kg
- Dimensione nastro di corsa: 41 x 120 cm
- Velocità massima: 13 Km/h
- CARATTERISTICHE YM: Tapis Roulant estremamente compatto - motore lineare Smooth Power DriveTM - 12 programmi di allenamenti preimpostati - Tasti di velocità rapidi - Opzioni Incline regolabili - Sensori pulsazioni battito cardiaco - Facile da movimentare e da riporre - Ampio display digitale LCD - Regolazione della velocità e delle modalità di funzionamento - chiave di sicurezza - Velocità da 1 a 11 km/h.
- APP: YM è compatibile con App KINOMAP (selezionando marchio Fitshow) con bluetooth che consente di controllare il tapis roulant tramite Smartphone o Tablet + funzione mirroring su TV + proiezione dei video e dei percorsi di allenamento direttamente su TV e PC + funzione musica e cronologia dell'allenamento individuale + obiettivi dell'allenamento + condivisione dell'allenamento con amici, allenamenti strutturati, video coaching e moltissime altre funzioni.
- SPECIFICHE TECNICHE: Tensione nominale: 220/240V - Frequenza nominale: 50/60Hz - Potenza Nominale: 1.0 HP (750 Watt - P)otenza di Picco: 2,5 HP (1800 Watt) - Capienza di peso: 120 kg. - Cavo elettrico: 180 centimetri.
- Nastro di corsa 42x122 cm
- Motore 2 hp
- Velocità 16 km/h
- 2.0 HP di potenza. Motore "High Quality" testato 48h in continuo.
- 0.8 - 10 Km/h di velocità per personalizzare il tuo allenamento
- Ripiegabile e salva spazio! Inclinazione regolabile manualmente.